Što učiniti s bolovima u zglobovima lakta
Izbjegnite bol u laktovima za vrijeme treninga M. Razlog je najčešće taj što lokomotornom sustavu nedostaje fleksibilnosti i mobilnosti, te ostatak dana vodite prilično sedentaran način života.
Povremeno zatezanje ili blagi bolovi u mišićima i nisu stvar za zabrinutost, ali ako konstantno prilikom vježbanja osjećamo bol u nekom od zglobova, s vremenom može doći do negativnih posljedica. Ako prilikom vježbanja u teretani javlja bol u laktovima, morate nešto poduzeti i smanjiti njihovo opterećenje.
- MSD priručnik simptoma bolesti: Zglobna bol, poliartikularna
- Primjena lasera u liječenju artroze
- 10 otopina soli za bolove u zglobovima
- Bol u laktu – uzroci, liječenje i vježbe | Kreni zdravo!
Najčešće je uzrok slab i pogrešan hvat prilikom izvođenja vježbi u teretani sa šipkom ili bučicama. Držite se ovih smjernica kako bi čuvali laktove ako osjećati bol i nelagodu u njima tijekom izvođenja vježbi: Koristite neutralni hvat Kod vježbi sa šipkama i bučicama obično koristimo hvat nathvatom dlanovi okrenuti suprotno od tijela ili pothvatom dlanovi okrenuti prema tijeluali ako često osjećate bol u laktovima, koristite neutralni hvat koji će smanjiti tenziju u zglobu lakta.
Neutralni hvat je onaj u kojem dlanovi gledaju jedan prema drugome, a takvim hvatom možete raditi puno vježbi ako je vaš fitness centar dobro opremljen. Takav hvat će bolje pozicionirati zglobove zapešća, lakta i ramena te će oni bolje i sigurnije funkcionirati tijekom čitavog pokreta.
Share on Pinterest Artritis u osnovi označava svaku upalu zgloba ili njegove bliže okoline, bez obzira na uzrok.
Koristite "pravi" zatvoreni hvat Nemojte koristiti tzv. Takvim hvatom zapešće je vrlo nestabilno što što učiniti s bolovima u zglobovima lakta prenosi i na zglobove lakta koji su tada pod većim stresom, a isto vrijedi i za zglobove ramena.
Krivi, "majmunski" hvat obično može biti jači, te ćemo primjerice kod vježbe bench press izbaciti nešto veću kilažu, i zato ga mnogi rekreativci vrlo brzo počinju primjenjivati, međutim treba biti oprezan te takav hvat možete koristiti tek kasnije kada su mišići i zglobovi ruku prilično snažni. Bilo bi najbolje kod svake vježbe koristiti pravi hvat te palcem zatvoriti šipku.
Ojačajte hvat Dugoročno složeno liječenje artroze zglobova za sigurnije zglobove jest jačanje mišića i vezivnog tkiva oko njih, pa je tako najbolje napraviti i kada su u pitanju laktovi.
Epub Injekcije kortikosteroida, fizioterapija ili politika čekanja za bočni epikondilitis: nasumično kontrolirano ispitivanje.
Osim što vjerojatno radite na jačim i većim mišićima nadlaktice, trebate se posvetiti i manjim mišićima podlaktice. Ubacite neke uobičajene vježbe za podlaktice, a radite i neku funkcionalnu vježbu poput farmerovog hoda koja će izvrsno ojačati vaš stisak i sve mišiće koji su vam važni za snažne i funkcionalne zglobove.
