Bolovi u zglobovima nakon dizanja utega

Narukvice za zglobove

Čak i neaktivno će neizbježno imati blagu ili ozbiljnu ozljedu jednog ili više ovih zglobova tijekom cijelog života. Ozljede koljena, osobito ligamenta koljena, vrlo su česte u sportskim zajednicama.

Ako za vrijeme treninga osjećate snažnu bol u ramenima, laktovima ili koljenima, zapitajte se slijedeće: Da li osjećate oštru bol na samom početku treninga koja se kako trening napreduje smanjuje možda čak i nestaje i onda se ponovno javlja nekoliko sati kasnije? Ako je odgovor potvrdan, onda je glavni uzrok tome najvjerojatnije tendinitis. Svaki ozbiljniji fitness entuzijast ili dizač utega je doživio povredu od pretjerivanja. Budući da su treninzi snage repetativni po svojoj prirodi, lako možete vidjeti kad se takva povreda javlja. Samo zato što dižete utege ne znači da morate doživjeti tendinitis.

Ozljede koljena mogu dovesti do boli, otekline i nepokretnosti od maloljetnika do teških. Za trenere i tjelesno aktivne muškarce i žene, zglobovi koljena podnose širok raspon naprezanja i naprezanja.

Većinom, u mlađim godinama, zglobovi koljena dobro nam služe. Međutim, u sportu s kružnim pokretima - kao što su nogomet, košarku, hokej i mnogi drugi - ligamenti koji vežu složene kosti koljena mogu se oštetiti, često ozbiljno. Osim toga, kao što smo dobi, normalno trošenje i suzenje može rezultirati osteoartritisom zglobova koljena.

U tom stanju, hrskavica koja pruža jastuk između kosti se pogoršava i uzrokuje da kosti trljaju zajedno što rezultira boli i krutosti.

Težina treninga i ozljede koljena Iako se čini da trening s utezima može pridonijeti ozljedama koljena, to nije slučaj. Žičare kao što su liftovi i čučnjevi postavljaju velike sile na zglobove koljena, ali ove se sile primjenjuju uglavnom okomito, a ne vodoravno ili rotacijski uvijanje. Koljena se snalaze s vertikalnim silama puno bolje nego horizontalne i nagibne sile visokog utjecaja.

Čak i tako, ozljede koljena mogu se pojaviti kod treninga na težini i kod vrlo velikih sila olimpijskog dizanja utegaa ako imate postojeću ozljedu koljena iz druge aktivnosti, neprimjerene vježbe za trening s utezima mogli bi ga pogoršati. U svakoj od ozljeda ligamenta koljena ispod, oštećenja mogu biti u rasponu od izobličenja do malog suza ili potpunog suza u najozbiljnijim slučajevima.

Evo što trebate znati. Uobičajene ozljede Prednji križni ligament ACL. Ovaj ligament povezuje kosti bedrene kosti na bedro do tibije ili šindre kosti donje noge i kontrolira pretjeranu rotaciju ili produžetak koljena. Prednja strana znači naprijed.

Related Content

Stražnji stražnji ligament također je prisutan. Ozljede ACL-a uglavnom se vide kod sportaša. Teška šteta ACL obično znači kiruršku rekonstrukciju i do 12 mjeseci rehabilitacije.

Zašto bole mišići nakon treninga? Ozljeda ligamenta istezanje, pa čak i ruptura problem je poznat gotovo svima koji su se ikada bavili sportom.

U teretani, budite oprezni da ne dopustite kretanje koljena pod velikim opterećenjem, namjerno ili slučajno. Posteriorni križni ligament PCL. PCL povezuje femur i tibiju u različitim točkama na ACL i kontrolira bilo bolovi u zglobovima nakon dizanja utega stražnji pokret tibije u zglobu.

PCL je uglavnom ozlijeđen s jakim udarima kao rezultat nesreće, a ponekad iu sportskim aktivnostima gdje se javlja oštar udarac koljenu.

Medial Collateral ligament MCL. Ovaj ligament zadržava koljeno od prekomjernog bolovi u zglobovima nakon dizanja utega prema unutra medijalno. Oštećeni MCL-ovi uglavnom se javljaju iz utjecaja na van koljena ili čak iz slučajne sile tjelesne težine kada noga dosegne neobičan kut.

Bol u koljenu i ozljeda u treningu utega

Lateralni kolateralni ligament LCL. Ovo je suprotno ligamentu MCL-u. To je na vanjskoj strani koljena i kontrolira prekomjerno kretanje prema van.

1. Artritis može uzrokovati jaku bol u zglobovima.
2. Savjeti kako savladati bol u laktu nakon vježbanja - sherrypickerell.com
3. Ravna stopala i artroza liječenja 1. stupnja
4. Bol u zglobu nakon neprestanog tipkanja? Isprobajte ove lagane dionice - Fitness
5. Artritis u rukama Postoji nekoliko razloga zbog kojih bi vas mogle boljeti ruke nakon dizanja utega.
6. Trening s utezima ne bi trebao biti ugodan - ako niste u nekom obliku nelagode, radite nešto pogrešno i ne trenirate dovoljno naporno.
7. Možda će vam biti dovoljno pročitati ovih nekoliko korisnih savjeta Možda već vježbate ili ste upravo odlučili početi?

Ovaj ligament povezuje fibulu manju kost donjeg dijela na femur. Slično tome, LCL je ozlijeđen kad se sila gurne koljeno prema van.

Ozljeda hrskavice.

Kosti sprečava kostiju da trljaju zajedno i utiskuju udarce. Dva koljena menisci meniscus single su hrskavice koje ublažuju unutarnji i vanjski zglob koljena.

3 jednostavne vježbe koje vam mogu pomoći ako bolujete od artritisa

Ostale vrste hrskavice štite krajeve bedra i šindri kosti. Kada je hrskavica rastrgana ili oštećena, operacija s artroskopom može biti neophodna. Artroskop je uređaj koji omogućuje kirurgu da vidi i popravi ozljede hrskavice s malim rezom. Pogrešne i prekomjerne tetive koljena mogu uzrokovati onesposobljavanje ozljeda koljena.

Fresh articles

Povezana ozljeda pod nazivom "sindrom jaotibijalnog pojasa" ITB uzrokuje bol na vanjskoj strani koljena, često u trčanju, no može se pojaviti u bilo kojoj situaciji pretjeranosti. Preporuke za ove vrste ozljeda često se preporuča opuštanje i istezanje te protuupalni lijekovi.

Vježbe za vježbanje težine kako bi se izbjeglo Ako imate postojeću ozljedu koljena, savjetujte se s liječnikom ili fizioterapeutom u prvom redu. Vježbe za vježbanje koje se najbolje mogu izbjeći su vježbe izolacije kao što je stroj za proširenje nogu i vježbe nogubilo na stolu ili na klupi. Osim toga, treba izbjegavati teška opterećenja ili duboki čučanj.

Related Content.