Nakon treninga lakat bol u zglobu

Sportske ozljede

injekcije ublažava bol u zglobovima

Česte sportske ozljede Sportske ozljede U Americi se liječi više nakon treninga lakat bol u zglobu 10 milijuna sportskih ozljeda svake godine. Načela sportske medicine mogu se primijeniti u liječenju mnogih mišićnokoštanih ozljeda koje nalikuju na sportske ozljede, ali su drugačije uzrokovane.

Na primjer, teniski lakat može nastati zbog nošenja prtljage, zavijanja vijka, otvaranja zaglavljenih vrata, dok koljeno trkača može nastati zbog pretjeranog savijanja koljena prema unutra pri hodu. Uzroci Sportske ozljede nastaju zbog nepravilnog treniranja, strukturnih nenormalnosti koje opterećuju tijelo više od drugih, te zbog slabosti mišića, tetiva i ligamenata.

Mnoge su od ovih ozljeda posljedica kroničnog pretjeranog naprezanja i ponavljanog stresa osjetljivog tkiva. Pogrešne metode treniranja Najčešći uzrok ozljeda mišića i kostiju su pogrešne metode treniranja: Osoba koja vježba ne odmara se nakon vježbe na primjeren način ili ne prestaje vježbati nakon pojave boli.

Svako intenzivno vježbanje izaziva stres mišića, nakon treninga lakat bol u zglobu mišićna vlakna se ozljede, druga potroše svoju energetsku zalihu, koja je bila pohranjena u obliku ugljikohidrata glikogena. Više od dva dana je potrebno za obnovu mišićnih vlakana i glikogenske rezerve.

Obzirom da samo neozlijeđena i adekvatno obnovljena mišićna vlakna mogu pravilno funkcionirati, prečestim i intezivnim vježbanjem koristi se za isti rad samo nekoliko preostalih zdravih vlakana čime se povećava mogućnost ozljede. Stoga, odmor tijekom najmanje 2 dana ili vježbe koje opterećuju druge mišićne skupine mogu spriječiti nastanak kroničnih ozljeda.

zagrijavajuća mast za bol u zglobu koljena

Većina programa treniranja kombinira naporno vježbanje u jednom danu, a odmor ili lagano vježbanje u drugom. Na primjer, mnogi dizači utega izmjenjuju dan napornog vježbanja i dan odmora. Trkač može istrčati jednu milju za 5 minuta u jednom danu, a u 6 do 8 minuta u slijedećem. Ako sportaš trenira dva puta dnevno, svaku izuzetno napornu vježbu trebale bi pratiti tri lakše. Samo plivači mogu bez ozljede svaki dan imati i težak i lagan trening.

Vjerojatno uzgon vode pomaže u zaštiti mišića i zglobova. Bol koja prethodi mnogim ozljedama javlja se kad se određeni broj mišića ili tetiva počne trgati.

bol u rukama šake u zglobovima

Prekid vježbanja na prvu pojavu boli ograničava ozljedu ovih vlakana i dovodi do bržeg oporavka. Nastavljanje vježbanja uz osjet boli dovodi do ozljede još više vlakana, te oporavak neće biti tako brz. Strukturalne nenormalnosti Strukturalne nenormalnosti čine osobu osjetljivom na sportske ozljede time što dolazi do nejednolikog opterećenja tijela. Nakon treninga lakat bol u zglobu primjer, ako su noge nejednake dužine, veće opterećenje je na koljenu i kuku duže noge. Uobičajeno trčanje po strmini na isti način opterećuje jednu stranu, jer ponavljano nalijetanje na blago podignutu površinu povećava rizik ozljede te noge.

Osoba koja ima pretjerano savijenu kralješnicu može osjetiti bol u leđima pri zamahivanju bejzbolskom palicom. Općenito bol prestaje s prestankom te aktivnosti, ali se i ponovo javlja pri ponovnom izvođenju iste kretnje. Određeni je stupanj pronacije normalan i sprječava ozljede, sudjelujući u raspoređivanju opterećenja duž čitavog stopala. Međutim, pretjerana pronacija može uzrokovati bol u stopalu, koljenu i kuku.

U osoba koje u hodu pretjerano proniraju stopalo gležanj je vrlo fleksibilan tako da pri hodanju i trčanju lukovi stopala dodiruju tlo i tako pogoduju nastanku ravnog stopala. U trkača koji pretjerano bol u zglobu prsta uzrokuje liječenje može se pri dugotrajnijem trčanju javiti bol u koljenu. Izgleda da u ovih ljudi stopalo ima previsoki luk pa dobro ne amortizira udarce, te se tako razvija predispozicija za nastanak malih napuklina u kostima stres frakture stopala i nogu.

bolovi u mišićima i zglobovima tijekom hipotermije

Slabosti mišića, tetiva i ligamenata Mišići, tetive i ligamenti mogu se potrgati kad su izloženi sili koja je veća od njihove snage. Na primjer, mogu se ozlijediti pri izvođenju vježbe za koju su preslabi ili pretanki.

Teniski lakat: Terapije za otklanjanje bola u ramenima i upale tetiva i mišića - ArtFizio

Zglobovi su mnogo skloniji ozljedi nakon što su preslabi mišići i ligamenti koji učvršćuju zglob, kao što je slučaj pri uganuću.

Kosti oslabljene osteoporozom mogu se lako slomiti.

Vježbe jačanja mogu pomoći u sprječavanju ozljede. Uobičajene vježbe ne povećavaju značajno ni veličinu ni snagu mišića. Jedini način za povećavanje mišićne snage je vježbanje uz povećavanje otpora, kao što je u intenzivnom sportu, povećavanje mase utega ili treniranje uz posebne naprave.

Uzroci teniskog lakta

Vježbe za ojačavanje zdravih mišića i tetiva izvode se podizanjem ili pritiskom uz otpor u serijama od 8 do 12 ponavljanja, ne češće od svakog drugog dana. Dijagnoza Za dijagnozu sportske ili bilo koje druge mišićnokoštane ozljede liječnik mora saznati kada i kako se ozljeda dogodila, te u koje aktivnosti je osoba uključena, kao i koliko dugo.

Liječnik također pregledava ozlijeđeno područje. Za detaljnije preglede osoba se može obratiti specijalisti. U dijagnostičke testove ubrajamo rendgensko snimanje, kompjutoriziranu tomografiju CTmagnetsku rezonancu MRIartroskopiju [pregled ozlijeđenog zgloba pomoću male optičke sonde cijev malog promjera koja se uvodi u zglob], elektromiografiju EMGi testove mišićne i zglobne funkcije koji se tumače pomoću kompjutora.

Sprječavanje Zagrijavanje prije početka napornog vježbanja može pomoći u sprječavanju ozljede. Relaksirano vježbanje tijekom 3 do 10 minuta zagrije mišiće dovoljno da postanu savitljivi i otporni na ozljedu.

Ovakvo aktivno zagrijavanje priprema mišiće učinkovitije nego pasivne metode poput tople vode, vrućih uložaka, ultrazvuka ili infracrvene lampe. Pasivne metode ne povećavaju značajnije cirkulaciju. Kada se naporno vježbanje naglo zaustavi, krv se može nakupiti u venama noge i privremeno smanjiti dotok krvi u glavu. Posljedica toga može se javiti vrtoglavica, te čak i nesvjestica. Ohlađivanje može pomoći pri otklanjanju otpadnih produkata kao što je mliječna kiselina iz mišića, ali izgleda da ne može spriječiti bolnost slijedećeg dana, koja je nastala zbog oštećenja mišićnih vlakana.

Izgleda da vježbe istezanja ne sprječavaju ozljede, ali povećavajući dužinu mišića omogućuju njihovu bolju kontrakciju i bolje vježbanje. Da bi se izbjeglo ozljeđivanje za vrijeme istezanja, potrebno je prethodno zagrijavanje ili vježbanje, a svaka vježba istezanja mora trajati dok se ne izbroji do Ulošci u cipelama često ispravljaju probleme stopala kao što je pronacija.

Umetci, koji mogu biti savitljivi, polučvrsti ili čvrsti te različite dužine, moraju se postaviti u prikladnu obuću za trčanje.

Ranije objavljeno na istu temu

Kvalitetne cipele za trčanje imaju učvršćeni dio oko pete čime se kontroliraju pokreti stopala prema nazad, potporni dio ispod svoda stopala, čime se sprječava pretjerana pronacija i dio koji učvršćuje gležanj. U cipeli treba biti dovoljno mjesta za stopalo, naročito zbog toga što ulošci obično smanjuju prostor.

Liječenje Oticanje koljena bez boli sve sportske ozljede danas se liječe mirovanjem, stavljanjem leda, zavijanjem i postavljanjem noge u povišeni položaj.

  1. Bol u laktu – uzroci, liječenje i vježbe | Kreni zdravo!
  2. Prevencija: Kako mogu izbjeći ozljedu u zglobu?
  3. Sindromi prenaprezanja u profesionalnim aktivnostima | sherrypickerell.com
  4. MSD medicinski priručnik za pacijente: Sportske ozljede
  5. Savjeti kako savladati bol u laktu nakon vježbanja - sherrypickerell.com

Ozlijeđeni dio je odmah treba umiriti kako bi se smanjilo unutrašnje krvarenje i oticanje i kako bi se spriječilo pogoršanje ozljede. Led dovodi do sužavanja krvnih žila i tako pomaže smanjiti upalu i bol.

Bol u laktu često je uzrokovana prekomjernim kretanjem u zglobu lakta. Mnogi sportovi, hobiji i poslovi zahtijevaju kontinuirane kretnje ruku ili ručnog zgloba.

Zavijanje ozlijeđenog dijela elastičnim zavojem i podizanje iznad razine srca smanjuje oticanje. Vrećica sa smrvljenim ledom, koji bolje priliježe na tijelo nego kockice leda, može se omotati ručnikom i staviti na ozlijeđeni dio 10 minuta. Elastični zavoj može se staviti oko ozljede prekrivene ručnikom u kojem je led. Ozlijeđeni dio postavlja se naviše, a led se uklanja nakon 10 bilja za liječenje osteoartritisa s, te za 10 minuta ponovo stavlja i zadržava tijekom 1 do 1½ sat.

otečene zglobove u boli noga

Ovaj se tretman može ponavljati tijekom prva 24 sata. Led smanjuje bol i oticanje na nekoliko načina. Ozlijeđeno područje otiče zato jer krv izlazi iz krvnih žila. Sužavanjem krvnih žila hladnoća smanjuje količinu krvi koja izlazi iz žila i tako smanjuje količinu tekućine i oticanje u ozlijeđeno područje. Snižavanje temperature na koži iznad ozljede može smanjiti bol i grč mišića.

stres i bol u zglobovima

Usporavanjem staničnih procesa hladnoća smanjuje oštećenje tkiva. Međutim, predugo držanje leda može oštetiti tkivo. Koža refleksno reagira kad dosegne nisku temperaturu širenjem krvnih žila u tom području. Koža postaje crvena, topla, javlja se svrbež pa čak i bol. Te se promjene javljaju 9 do 16 minuta nakon stavljanja leda i gube se 4 do 8 minuta nakon uklanjanja leda. Zato se led mora ukloniti nakon pojave prvih promjena ili nakon 10 minuta što se prije dogodiali se može opet staviti 10 minuta nakon uklanjanja.

Injiciranje kortikosteroida u ozlijeđeni zglob ili u okolno tkivo smanjuje bol i oteklinu pa uz mirovanje može biti koristan dodatni tretman.

Rizične grupe

Međutim, ove injekcije mogu odgoditi izlječenje, jer povećavaju rizik od oštećenja tetiva i hrskavice, te omogućuju osobi da koristi ozlijeđeni zglob prije nego je došlo do potpunog oporavka, čime sveukupno mogu pogoršati ozljedu. Fizioterapeut može u liječenje uključiti hlađenje, zagrijavanje, elektricitet, zvučne valove, trakciju ili vježbanje u vodi.

Mogu se preporučiti posebni ulošci za cipele. Dužina fizikalne terapije zavisi o ozbiljnosti i složenosti ozljede.

Podijelite članak

Aktivnosti ili sport koji su uzrokovali ozljedu treba obustaviti do potpunog izlječenja. Preporučuju se zamjenske aktivnosti koje ne uzrokuju stres ozlijeđenog područja jer se smatra da potpuna fizička neaktivnost uzrokuje gubitak mišićne mase, snage i izdržljivosti. Na primjer, za 1 tjedan bez vježbanja potrebna su dva tjedna vježbanja za vraćanje u kondiciju prije ozljede.

Zamjenske aktivnosti su vožnja biciklom, plivanje, skijanje i veslanje u slučaju ozljede potkoljenice ili stopala; trčanje u mjestu ili na trampolinu, plivanje i veslanje kod ozljeda natkoljenice; vožnja biciklom ili plivanje kod ozljeda donjeg dijela leđa; trčanje, rolanje i skijanje u slučaju ozljeda ramena ili ruke.

Pročitajte