Bol u laktu od dizanja utega

bol u laktu od dizanja utega

Najveća ponuda fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu! Ekskluzivna ponuda Iskoristi super priliku Sigurno vam je poznata situacija da ste napravili trening nogu, a kao posljedicu imate problema sa silaskom niz stube.

  • Bol u laktu s tlakom ili opterećenjem - Masaža -
  • Kako Liječiti Brahioradijalnu Bol? Uobičajeni Uzroci I Simptomi | Upravljanje bolovima

Ili, recimo, na treningu ste napravili masakr nad trbušnjacima, a sljedeće jutro blago rečeno imate problema s ustajanjem iz ležećeg položaja Možda ste pak napravili iscrpljujući trening za biceps, a nakon toga je biceps toliko napumpan da ne možete saviti ruku u laktu. Svi ti simptomi čine sliku upale mišića.

Što je upala mišića?

Povezani članci:

Kada govorimo o upali mišića koja se javlja nakon treninga popularno "muskulfiber"obično mislimo na bolan osjećaj u mišićima koji su bili aktivni tijekom treninga. Prisutan je također osjećaj zategnutosti i krutosti mišića kao i određena slabost u mišićima. Zbog tih simptoma na upalu se općenito gleda kao na nešto negativno i nepoželjno.

Ništa čudno jer, osim ako niste izrazito mazohistički nastrojeni, sigurno ne želite da vas nešto boli i želite se na bilo koji način riješiti takvog neugodnog osjećaja.

Pitanja i odgovori za trenera: Zašto me boli lakat tijekom treninga?

Međutim, ljudi su u današnje vrijeme mast za bolove u šake "premekani" pa im najčešće niti ne padne na pamet da je upalni proces u mišiću potpuno prirodna stvar. U stvari, mišićna upala koja se javlja nakon treninga odgovarajućeg intenziteta i trajanja je izrazito korisna. Sad, ako ponovo pročitate gore napisano, mogli biste zaključiti se da je sve puno kontradikcija i da se jedno kosi s drugim.

Ako za vrijeme treninga osjećate snažnu bol u ramenima, laktovima ili koljenima, zapitajte se slijedeće: Da li osjećate oštru bol na samom početku treninga koja se kako trening napreduje smanjuje možda čak i nestaje i onda se ponovno javlja nekoliko sati kasnije? Ako je odgovor potvrdan, onda je glavni uzrok tome najvjerojatnije tendinitis. Svaki ozbiljniji fitness entuzijast ili dizač utega je doživio povredu od pretjerivanja. Budući da su treninzi snage repetativni po svojoj prirodi, lako možete vidjeti kad se takva povreda javlja. Samo zato što dižete utege ne znači da morate doživjeti tendinitis.

Međutim, zato treba razlikovati poželjnu od nepoželjne upale. Poželjna je akutna upala koja se javlja nakon treninga i dio je procesa regeneracije i procesa rasta mišića.

Savjeti kako savladati bol u laktu nakon vježbanja - sherrypickerell.com

Može trajati od 48 do 72 sata nakon treninga. Nasuprot njoj je kronična upala koja kontinuirano bjesni vašim tijelom i kao posljedicu ima širenje upale na ostale organske sustave. Ona predstavlja ozbiljnu prijetnju za zdravlje, a neki autori ju čak nazivaju i "tihim ubojicom". Povezuju je s pretilosti, naglim povećanjem masnog tkiva, ubrzanim starenjem, kardiovaskularnim bolestima, dijabetesomastmom, artritisom pa čak i s rakom.

ZAŠTO ME LAKAT BOLI TIJEKOM TRENINGA? - ZDRAVLJE-KONDICIJA

Za svakoga kome je cilj biti fit, bio on rekreativac ili natjecatelj u bodybuildingu, zabrinjavajuća je činjenica da kronična upala usporava metaboličke procese koji su presudni kako za izgradnju kvalitetne mišićne mase tako i za redukciju masnog tkiva. Da vidimo što se kod upale u stvari događa.

artroza na prstima medicinski tretman

Dakle, tijekom intenzivnog treninga dolazi do mikrooštećenja u strukturi mišićnih vlakana. Tijelo zbog toga reagira mnoštvom simultanih i kompliciranih biokemijskih procesa u kojima se isprepliće djelovanje raznih hormona i imunoloških faktora. Najprije se poveća krvni protok oko oštećenog mišića. Zatim se poveća propusnost krvnih žila tog područja što omogućuje upalnim stanicama dolazak u upaljeno područje. Za akutnu upalu je najznakovitija sljedeća faza, a to je gomilanje stanica koje se zovu makrofagi oko oštećenih mišićnih vlakana.

Te stanice su čistači i njihova zadaća je ukloniti oštećeno tkivo. Postoji još jedna zanimljivost vezana uz makrofage.

liječenje artroze mineralnom vodom

Naime, makrofagi povećavaju koncentraciju dušikovog oksida NO što za posljedicu ima vazodilataciju, a to znači povećani dotok tvari koje sudjeluju u izgradnji i regeneraciji mišića. Na taj način makrofagi i indirektno sudjeluju u procesu rasta mišića. Kad su čistači obavili svoj dio posla, mobiliziraju se tzv. Te stanice inače miruju, odnosno ne obavljaju nikakvu funkciju niti se dijele.

Međutim upalni procesom se aktiviraju i poprimaju značajke mišićnih stanica.

BOL U LAKTU KOD BENČ POTISKA

Postoje i dokazi da se spajaju s postojećim mišićnim vlaknima i na taj način omogućuju mišićni rast. Opisani slijed događaja je poželjan i odgovara procesu akutne upale. Međutim, događa se sasvim drugačiji scenarij kad je oštećenje mišića veće i prelazi granice mikrotraume koja je potrebna da bi mišić rastao.

Tada satelitske stanice ne mogu "pokrpati" takav veliki defekt rupturunego umjesto njih na mjesto povrede dolaze stanice vezivnog tkiva. Budući da vezivo nema sposobnost kontrakcije kao mišić, taj dio mišića od tog trenutka više ne sudjeluje u radu, odnosno kao rezultat imamo mišić sa smanjenom funkcijom.

prva pomoć za bol u koljenu

Osim navedenih stanica koje su dio imunološke komponente upale, kod akutne upale dolazi do poremećaja ravnoteže kalcijevih iona, povećane koncentracije nekih upalnih spojeva citokini i povećane proizvodnje slobodnih radikala. Analgetici i upala mišića No, vratimo se iz mikroperspektive natrag u veliki svijet. Znači, treniramo s opterećenjem koje nam je "priuštilo" mikrotraumu treniranog mišića.

Kao posljedicu imamo bolan osjećaj u mišiću i rješavamo se te nelagode na jedan od poznatih načina, najčešće uzimajući neki analgetik. Što smo mi time zapravo dobili? Riješili smo se djelomično ili u potpunosti boli i to nas čini zadovoljnima.

Koga utječu bolovi u mišićima u laktu? Apsolutno na sve mogu utjecati bolovi u mišićima u laktu - sve dok aktivnost ili opterećenje premašuju ono što meko tkivo ili mišići mogu podnijeti. Često su izloženi oni koji prebrzo povećavaju trening, posebno u dizanju utega, a posebno oni s velikim ponavljanjem naprezanja mišića povezanih s laktom.

Međutim, gledano iz perspektive mišića, onemogućili smo makrofage u njihovoj aktivnosti, a posljedično smo zaustavili cijeli niz procesa koji bi u konačnici doveli do popravka mišića, oporavka i rasta. Događa se upravo suprotno: mišić stagnira, oporavak je zaustavljen, a mišić ostaje oštećen.

U današnje doba svjedoci smo prekomjerne upotrebe analgetika.

Tendinitis - kako ga spriječiti i liječiti | THE Nutrition®

Ljudi ih nekritično koriste i za najmanju sitnicu. Zaboravljaju da svaki lijek, pa tako i ova skupina lijekova, ima svoje nuspojave koje često prevladaju korisne učinke.

bol u koljenu tijekom dugog sjedenja

Dakle, želite li postići da mišići rastu, koristite lijekove protiv bolova kritično, odnosno samo onda kad je to apsolutno neophodno. Lijekovi koji se tu ubrajaju, a koji su najčešće u upotrebi zovu se zajedničkim imenom NSAID nonsteroidal anti-inflammatory drugs i obuhvaćaju aspirin, ibuprofen i sl.

Nekritična primjena takvih lijekova djeluje kontraproduktivno što se hipertrofije mišića bol u laktu od dizanja utega. Što se kod njihove primjene događa?

Simptomi boli Brachioradialis i aktivacija točke okidača

S jedne strane, prije spominjane satelitske stanice su onemogućene u svom djelovanju. S druge strane, dolazi do povećane proizvodnje miostatina koji sprječava rast mišića. Oblozi, istezanje i pravilna prehrana Što dakle možemo napraviti da smanjimo upalu, a izbjegnemo lijekove?

Jedna od strategija za brži oporavak kod akutne upale je stavljanje hladnih obloga da bol u laktu od dizanja utega se pomoglo u drenaži upalnih produkata npr. Na duge pruge, simptome upale si možemo olakšati uključivanjem u našu prehranu određenih namirnica koje neće poništiti korisne učinke upale.

Ananas je koristan jer u svojem sastavu ima enzim bromelin može se kupiti i kao poseban preparat koji je smanjuje oteklinu i bol u mišićima.

gimnastika za bolove u koljenu

Trešnje i jabuke su korisne zbog niza bioflavonoida koje sadrže. Naročito je koristan kvercetin koji pomaže u oporavku nakon treninga. Jabuke osim toga sadrže polifenole koji prema zadnjim istraživanjima imaju ulogu u cijeljenju mikrotrauma na mišiću koje su posljedica treninga.

Na taj način rasterećuju imunološki sistem. Papaja je korisna zbog enzima papaina koji je po mehanizmu djelovanja sličan bromelinu. Orasi sadrže visoku koncentraciju arginina aminokiseline koja je velikim dijelom zaslužna za proizvodnju NO čija je korist spomenuta ranije u bol u laktu od dizanja utega. Također sadrže visok udio omega-3 masnih kiselina koje djeluju protuupalno.

žvakanje bolova u zglobu lica

Naravno, tu treba spomenuti i riblje ulje koje je bitan izvor omega-3 masnih kiselina. Đumbir svoje protuupalno djelovanje ostvaruje sprečavanjem stvaranja prostaglandina spojevi koji su velikim dijelom odgovorni za upalne promijene. Lista bi mogla ići još dalje: špinat, razni začini npr. Osim prehrambenim namirnicama, želimo li izbjeći korištenje analgetika, u svoju dnevnu prehranu trebali bismo uključiti i odgovarajuće dodatke prehrani.

U svrhu smanjivanja upalne reakcije korisno je uzimati magnezijmelatonin antioksidativno djelovanjevitamin D3, cink Od fizikalnih metoda, istezanje može biti od pomoći.

Ranije objavljeno na istu temu

Ono pospješuje cirkulaciju i dotok tvari bitnih za oporavak. Možemo se istezati statički zadržavajući mišić u istegnutom položaju sekundi i balistički naizmjence istežući i opuštajući mišić. Treća vrsta istezanja je PNF proprioceptivna neuromuskularna facilitacija koja obično zahtjeva asistenciju partnera.

Ova metoda smatra se superiornom nad prethodno navedenima jer omogućuje veće povećanje fleksibilnosti.

  • Bol u laktu – uzroci, liječenje i vježbe | Kreni zdravo!
  • Boli li vas rame kada podižete ruke iznad glave? Pregledajte biceps

Dakle, s obzirom na sve navedeno, jasno je da treba naći solomonsko rješenje koje će nam olakšati nelagodu upale, a ujedno omogućiti njezine korisne učinke. Treba po svaku cijenu pokušati izbjeći bilo kakve lijekove protiv bolova zbog njihovih nepovoljnih učinaka na regeneraciju i oporavak mišića, a time i na njihovu izgradnju.

Pročitajte