Bol u koljenu čučanj. Naučite raditi pravilne čučnjeve da izbjegnete bolove u koljenu i uopće prevenirate tu bol

bol u koljenu čučanj

Čučanj izmjene za bolne koljena by Paige Waehner Modifikacije i alternative za čučnje Pitanje: Moje koljena su ozlijeđena kad činim čučnje. Postoje li druge alternative?

Bolno koljeno? Vodič za uklanjanje bolova u koljenu | Kreni zdravo!

Prvo, ako osjećate bilo kakvu bol bilo gdje, bilo da radite čučnje ili druge vježbe, nikada ne biste trebali raditi na tome.

Također, ako imate dijagnozu ozljede koljena ili naprezanje, zujanje možda nije dobro za vas.

Ne moraš se brinuti, to se događa većini ljudi. Bol se obično pojavljuje dok radiš iskorake, nije nepodnošljiva, ali vjerojatno si se pitala je li to znak većeg problema. Isto tako, vjerojatno želiš spriječiti buduće povrede. Bolovi u koljenima tijekom iskoraka mogu se pojaviti zbog dva razloga: nepravilna poza ili mišićna neravnoteža. Kad kreneš u iskorak, koljeno će ti se prirodno pomaknuti naprijed.

No, ako imate zdrave koljena i izbjegavate čučnje jer ne želite ozljede, možete se promijeniti ako saznate da čučnjevi mogu ojačati koljena ako ih ispravno učinite. Čučnjevi također mogu jačati kukove, koljena i gležnjevi, dok ciljaju gotovo sve mišiće u donjem dijelu tijela, što je jedan od razloga što ih toliko volimo. Ako nemate kronične probleme s koljenima ili zglobovima, ali osjećate bol kada činite čučnje, imate neke opcije.

bol u koljenu čučanj ljudi lijekovi za bolove u zglobovima

Prvo, provjerite obrazac u čučanj Liječenje artroze i artritisa medom je loš oblik koji uzrokuje bolove u koljenu tijekom čučnjeva. Jedan od razloga je čučanje s koljenima daleko naprijed.

To bi trebao biti glutes uzimajući težinu vaše težine, a ne koljena, pa provjerite koljena ostati iza prstiju. Također, držite koljena u redu s prstima. Ubacivanje u ili van moglo bi staviti nepotrebno stres na zglobove.

bol u koljenu čučanj bolovi kralježnice ramena u zglobovima

Bol u koljenu čučanj više detalja? Pogledajte ove upute korak po korak: Stajati s nogama oko kuka ili ramena širine apart, nožnim prstima u prirodnom kutu naprijed ili malo van.

bol u koljenu čučanj postoji oštra bol u zglobu kuka

Ako koristite utege, držite tegove na bočnim stranama ili podignite dvoručni uteg na ramenima. Ako ste početnik, možete početi bez utega i izvaditi ruke, kao što je prikazano, za ravnotežu. Savijte koljena i čučnite, gurajući svoj stražnji dio kao da sjediš na bol u koljenu čučanj.

Koljena bi trebala ostati iza prstiju.

KALENDAR ovulacije

Kao što ste squatting, držati koljena idući u istom smjeru kao prstima i izbjeći lukanje ili zaokruživanje leđa. Umjesto toga, zadržite neutralnu kralježnicu i zdjelicu. Čučnite kao nisko koliko možete ili dok se bedrima ne budu paralelno s podom. Neki napredni vježbači ili sportaši mogu biti u mogućnosti to učiniti punim čučanjima, ali paralelni čučanj obično se preporučuje za prosječnog vježbanja.

Najveća ponuda fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

Na dnu kretanja, pazite da su noge ravne na podu, koljena su još uvijek u skladu s i iza nožnih prstiju i da ne bacate leđa. Gurnite natrag, usredotočujući se na stiskanje glute kao što stojite.

Pročitajte još

Praktirajte svoj oblik i provodite neko vrijeme kroz prijedlog da biste dobili osjećaj za svoju snagu i fleksibilnost. Polako se držite koljena ravno i vidite da li to čini razliku u svakoj boli koljena koju ste osjećali. Pazite da koljena ostanu iza nožnih prstiju i samo klizite prema dolje koliko god udobno možete. Možete čak i kratko sjesti svaki put da se pritisak s koljena ako je potrebno. Samo pazite da dignete noge dovoljno da koljena ostanu iza nožnih prstiju.

bol u koljenu čučanj liječenje artroze ljudi znači

Za ovaj potez samo zakačite nekoliko centimetara i još uvijek morate gurati stražnji unatrag kako bi koljeno prešlo preko prstiju. Promjena vašeg stava također može napraviti razliku.

Navigation

Za ove, uzmi noge vrlo široko, zabacujući prsti van. Dok čučete, koljena bi trebala slijediti istu liniju kao i prste.

bol u koljenu čučanj puca bol u koljenu

Možete pogledati cijeli popis slika i vježbi u mom Galeriji slika. Više 9 - Pokušajte zamijeniti: pluća Ako čučnjevi jednostavno to ne rade za vas, postoje neke vježbe koje možete pokušati usmjeriti na iste mišiće, ali na drugačiji način.

Bolovi u koljenu - pripremio Marko Kovačić KovaBlue Gym Fitness Centri Rijeka - Belveder i Kantrida

Podignite noge dovoljno daleko da, kada se spuštaš, prednji koljeno ostaje iza pete, baš kao čučanj. Ovo je dobar izbor ako ne možete raditi stojeći čučnjevi, ali možda ćete morati držati utege kako bi dovoljno bili dovoljno izazovni.

bol u koljenu čučanj protuupalni lijek protiv bolova u zglobovima nogu

Ovo je odličan izbor ako vježbe nosive težine neće raditi za vas. Biomehanika koljena dinamičke vježbe čučnjeva. Med Sci Sport Exerc. Jan; 33 1 : Related Content.

Pročitajte