Uzrok boli u koljenu kuka

Bol u kuku – uzroci i liječenje

Uzrok bolovima u koljenu najčešće nije u koljenu Bol u koljenu jedna je od najograničavajućih pojava, kako za trening, tako za svakodnevni život.

BOL U KOLJENU BRIŠE KO GUMICOM!!!

Iako je svaka bol uistinu specifična te može imati raznoraznu etiologiju, u ovome ću članku obraditi samo nekoliko, po mojem mišljenju, najčešćih uzroka. Dominacija mišića prednje strane natkoljenice nad stražnjima Često zanemarena mišićna skupina upravo je stražnja loža. Mišići stražnje lože, baš kao i kvadriceps, također trebaju imati svoje mjesto u treningu snage i hipertrofije.

Logično je kako kvadriceps stabilizira koljeno s prednje strane, a stražnja loža sa stražnje, no što se dogodi kada vježbe za prednji lanac dominiraju nad stražnjim?

Bolovi u nogama iznad koljena: Uzrok, simptomi i kako ju točno liječiti?

Isto što i kada samo treniramo prsa, a leđa puno manje. Bitno je istaknuti da su upravo ŽENE rizična skupina za ozljedu koljena jer su pretežito kvad-dominantne te širih kukova u odnosu na muškarsce što stvara puno veće predispozicije za ovu problematiku.

uzrok boli u koljenu kuka bol u ramenu liječenje bursitisa

Kako znati da ste kvad-dominantna osoba? Ako stanete pred ogledalo i pogledate se iz profila te vidite da su vam stražnje lože prilično ravne i slabe u odnosu na kvadriceps, a gluteus u sličnom problemu, zaključak je da biste se trebali puno više posvetiti vježbama za stražnju ložu rumunjski deadlift, leg curl, back extension….

Ipak, valja napomenuti da mnogim ljudima, osim snaženja, treba i istezanje mišića stražnje lože.

Uzrok bolovima u koljenu najčešće nije u koljenu

Ako je mišić toliko skraćen, koljeno rijetko kada dolazi prilikom pokretanja u prirodan položaj ekstenzije ispruženo već ostaje u fleksiji savijeno čime samo stvaramo predispozicije za eventualne ozljede.

Slabost stabilizatora natkoljenice — gluteusi, gluteusi, gluteusi…. Koljeno je najveći zglob ljudskog tijela koji se nalazi na putu između kuka i gležnja. Veoma je čest slučaj uzrok boli u koljenu kuka nekakvo ponašanje jednoga od ta dva susjedna zgloba, posebice kuk, uvelike uvjetuje događanja u samome koljenu.

Uzroci bolova u koljenu - sherrypickerell.com

Zglob kuka prekrivaju, među bol u kukovima kod dječaka, gluteus medius i gluteus maximus te se vežu na natkoljeničnu kost koja također sačinjava zglob koljena. Dakle, mišići oko zgloba kuka izravno diktiraju ponašanje koljena.

Što se dogodi kada jedan ili oba od ta dva mišića pokaže nemogućnost obavljanja svoje funkcije?

  1. U tekstu koji slijedi sa vama ću podijeliti koji su sve mogući uzroci bolova u kukovima, kako se liječi bol u kuku, te kako možete prepoznati simptome bolnih kukova.
  2. Osteoartritis: Kako izbjeći kirurški zahvat Orthokin terapijom
  3. Oštra bol tijekom hodanja zgloba kuka
  4. Saznajte više o boli u zglobovima
  5. Bolovi u desnoj ili lijevoj nozi i kuku – uzroci i liječenje | Kreni zdravo!

Na slici je jasno vidljiva slabost navedenih mišića prilikom izvođenja unilateralnih ili bilateralnih vježbi. Ako primijetite da vam se ovo događa prilikom čučnja, posvetite se vježbama poput nožnih abdukcija, vanjskih rotacija te samom vježbanju stajanja, pa i čučnja na jednoj nozi strogo pazeći na ponašanje koljena. Također, možete si pomoći i koristeći elastične gume tijekom, primjerice, bugarskog čučnja, ali i običnog čučnja ukoliko stavite mini elastičnu traku oko oba koljena.

Time ćete stvoriti jasniju propriocepciju uzrok boli u koljenu kuka će tijelo samo dobiti reakciju odupiranja sili gume i rotirati natkoljenicu prema van, odnosno održavati je stabilnom. Čak je i istraživanje iz Zanimljiva podudarnost!

Boli vas kuk? Ovo mogu biti razlozi, a neki su i opasni - sherrypickerell.com

Zasada smo se ostavile bilo kakvih direktnih vježbi za kvadriceps po pitanju kvadricepsa radimo samo spuštanje u jednonožni čučanj na sanduku kako bih joj stvorila bolju propriocepcijuali smo treninge svele na jačanje gluteusa kroz bilateralne ali posebice unilateralne vježbe jednonožni deadlift, jednonožni glute bridge, nožne abdukcije, lateralna hodanja s gumom i sl.

Neravnoteža u snazi vlakana mišića prednje strane natkoljenice — ne pobijena teorija? Mišić kvadriceps sastoji se od četiri glave.

uzrok boli u koljenu kuka bol i ukočenost u zglobu kuka

Jedna od glava, ona koja stoji na unutarnjem dijelu koljena zove se vastus medialis, a ona na vanjskoj strani vastus lateralis. Iako mnogima ovo pojmovlje ne predstavlja značajno saznanje, važno je ipak imati na umu da dosta često slučaj bolova u koljenu bude uvjetovan smanjenom snagom vastusa medialisa u odnosu na ostale glave, tj. Što to znači?

uzrok boli u koljenu kuka koksartroza kučnog zgloba 3 stupnja jaka bol

S obzirom da preko zgloba koljena imamo patellu kapicuona zbog tog nesrazmjera u snazi može početi imati nepravilnu putanju prilikom pokretanja. Vastus medialis je aktivni i dinamični stabilizator patelle, dakle bitno nam je da bude jednako jak kao i ostale tri glave mišića kako bi patella imala normalnu i neometanu putanju.

Mnoge žene ne žele imati taj mišić vidljivim niti jakim, no ako imamo na umu informaciju da baš žene imaju veće predispozicije za ozljedu koljena ACL, hondromalacija patelle…možda bi bilo pametnije da estetiku ostavimo sa strane i posvetimo se jačanju istoga.

Uzroci bolova u koljenu

Neki autori ipak navode da nije dovoljno samo jačati ovaj mišić vidi sliku iznadveć savjetuju masiranje i rolanje vanjskih struktura natkoljenice vastus lateralis, iliotibijalni trakt pa i opće istezanje kvadricepsa. Smanjena pokretljivost gležnja Smanjen opseg pokreta u smjeru dorzifleksije tijekom čučnja dovodi do odizanja vanjskog ruba stopala od poda pa time i do propadanja koljena prema unutra što uvelike stvara stres na zglobne strukture. Posvetite se mobilizacijama za gležanj i istezanju lista posbice soleusa prije svakog treninga kako biste provjerili igra li ovaj faktor ulogu u pojavama bolova.

Pročitajte